Saya sangat takut terbang dengan pesawat, apa yang harus saya lakukan? Aerophobia atau bagaimana agar tidak takut terbang dengan pesawat? Peta visual penerbangan harian di seluruh dunia

Menurut penelitian sosiologi, hampir 20% orang menderita aerofobia – takut terbang. Aerophobia adalah fenomena yang cukup muda, karena seluruh sejarah penerbangan dimulai lebih dari 100 tahun yang lalu. Namun ketakutan ini didasarkan pada ketakutan lain, yang jauh lebih kuno - katakanlah, telah teruji oleh waktu.

Pertama, claustrophobia - ketakutan akan ruang tertutup. Kedua, takut ketinggian. Dan jika digali lebih dalam, ketakutan utama yang membuat seseorang takut terbang adalah ketakutan akan kematian, karena menurut statistik, hampir tidak ada yang selamat dari kecelakaan pesawat. Omong-omong, eksperimen pendaratan darurat terjadi dalam sejarah.

Kami akan membahas cara mengatasi rasa takut dan apa yang harus dilakukan jika Anda takut terbang dengan pesawat, namun ingin atau harus melakukannya.

Baru-baru ini saya menemukan artikel lucu tentang topik keselamatan penerbangan: penulisnya, dengan sangat serius, memberikan nasihat kepada penumpang jika terjadi keadaan darurat. Ada yang masih bolak-balik, dan ada pula yang bisa dengan mudah digolongkan sebagai mahakarya. Kami menawarkan sejumlah kecil rekomendasi dari penulis ini, sayangnya tidak diketahui oleh pembaca umum.

Selama pendaratan darurat, yang paling aman adalah berada di tengah kabin: usahakan untuk tiba di sana terlebih dahulu,- nah, ini cukup bisa dilakukan, saat check-in untuk penerbangan online, Anda dapat memilih sendiri kursi mana saja, tetapi penulis tidak berhenti di situ, tetapi memutuskan untuk menjelaskan idenya. - Saat keadaan darurat diumumkan dan semua orang bergegas ke tengah kabin, Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang. Artinya, alih-alih mengencangkan sabuk pengaman, sesuaikan sandaran kursi, dll. semua penumpang, mengabaikan perintah kru, akan bergegas ke tengah kabin. Jika mereka sudah membaca penulis kami, mereka pasti akan menjadi gila.

Usahakan untuk tidak melepas sabuk pengaman Anda selama penerbangan,- rekomendasi yang sepenuhnya normal dan terkenal. Baca terus. – Lagi pula, jika pesawat bermanuver dengan tajam, Anda bisa berakhir di langit-langit. Manuver seperti apa yang harus dilakukan sebuah pesawat agar penumpang bisa sampai di langit-langit? Namun, rupanya, penulis menganggap ini sebagai situasi yang sangat dangkal dan melanjutkan: Pastikan untuk mengencangkan sabuk pengaman tetangga Anda, jika tidak, dia mungkin akan jatuh dari langit-langit tepat di atas Anda.

Pastikan untuk mengenakan mantel kulit atau wol saat lepas landas dan mendarat, - Apakah kamu mengerti? Anda perlu membawa mantel, meskipun saat itu bulan Agustus dan Anda terbang ke laut, karena - Kulit tidak terbakar dengan baik, namun wol akan melunakkan pukulannya. - Dalam hal ini, Anda harus membawa 2 lapis - satu jika terjadi kebakaran, dan yang kedua - jika pesawat jatuh. Dan keduanya harus dipakai saat lepas landas!

Berpakaianlah dengan warna-warna cerah, Anda akan lebih cepat terlihat di dalam air, - oke, dua lapis cerah.

Kepanikan adalah musuh terburuk penumpang dalam situasi darurat, – Ya, kami setuju. – Bantu kru memulihkan ketertiban dengan menyatakan dengan lantang: “Siapa pun yang berteriak, saya akan mematahkan kepalanya!”- Ya, dan setelah itu, lari ke tengah salon.

Jika pintu darurat dengan masker oksigen terbuka secara tidak terduga, segera kenakan masker, - saran yang berguna. Masker memang harus segera dipakai, tanpa bertanya apa-apa, karena palka ini aktif saat tekanan kabin dikurangi. Namun penulis kami melihat alasan yang berbeda - Anda tidak akan dapat menentukan apakah oksigen masuk atau tidak, karena tidak berbau, - Apa? Secara umum, jangan mengendus, tapi pakai masker. Dan, tidak diragukan lagi, karena: pramugari tidak akan membantu Anda, dia akan sibuk dengan orang lain. - Itu dia!

Untuk berjaga-jaga (dan bertentangan dengan aturan membawa tas tangan), penulis sangat menyarankan Anda membawa “pisau ukuran non-kriminal”. Semoga bermanfaat bagi Anda, karena takdir hanya memberi Anda waktu 5 menit untuk melarikan diri dari pesawat yang terbakar sebelum bahan bakarnya meledak. Merangkak ke pintu keluar dengan empat kaki, ada asap di bawah. – Pisau tersebut rupanya diperlukan untuk berjalan ke tengah kabin atau keluar di tengah kerumunan penumpang yang panik sementara pramugari sedang sibuk dengan orang lain.

Dan akhirnya, jika Anda keluar dengan selamat dari pesawat yang terbakar dalam 5 menit dengan pisau siap, merangkak dan dalam dua lapis, maka jangan menganggap diri Anda selamat - Anda harus segera menjauh setidaknya 1,5 kilometer, jika tidak, Anda akan terkena gelombang ledakan.

Sebelum penerbangan: takhayul dan pertanda

Mereka yang percaya pada pertanda mungkin tahu bahwa mereka perlu "duduk di jalan" dan pastikan untuk bercermin jika mereka harus kembali untuk sesuatu yang terlupakan - jika tidak, "tidak akan ada jalan". Mungkin hanya ini yang diketahui orang kebanyakan tentang topik rambu bagi pelancong.

Gambaran yang sangat berbeda terlihat di kalangan profesional: pilot termasuk orang yang paling percaya takhayul. Mereka memiliki banyak tanda “pra-penerbangan”, yang diikuti dengan ketat oleh sebagian besar pilot. Beberapa tanda dan ritual sangat spesifik, dan beberapa mungkin Anda sukai dan catat. Lagi pula, jika mereka digunakan oleh pilot dengan pengalaman bertahun-tahun, maka mereka mungkin berfungsi, yang berarti semuanya akan baik-baik saja selama penerbangan.

• Saat terbang, kenakan sesuatu yang pernah terbang satu kali.
• Jangan pernah mengatakan "terakhir".
• Sebelum penerbangan, sebaiknya jangan mencukur atau memotong kuku.
• Jangan arahkan jari Anda ke langit - cuacanya tidak cocok untuk terbang.
• Sebelum penerbangan, Anda perlu merokok setengah batang rokok dan mematikannya, dan berhenti merokok setelah mendarat. Non-perokok diperbolehkan melakukan prosedur serupa dengan sesuatu yang enak: makan setengah apel, dan setengahnya lagi saat pesawat mendarat.
• Jangan bersiul di pesawat.
• Jangan berbicara buruk tentang pesawat itu - pesawat itu akan mogok.
• Anda tidak dapat mengambil gambar sebelum lepas landas dengan latar belakang pesawat (tanda ini pasti berfungsi: mengambil foto dengan latar belakang pesawat berarti masalah dengan keamanan bandara).
• Jangan menjahit sebelum berangkat.
• Jika pesawat bergetar hebat, Anda perlu menggemerincingkan kaca yang terbalik.

Aku percaya. Doa untuk Wisatawan

Mari kita berhenti bersenang-senang dan beralih ke hal-hal yang lebih serius.

Kebanyakan penganut Ortodoks adalah fatalis. Apapun yang terjadi, itu adalah kehendak Tuhan. Mereka menganggap segala kesulitan dan kemalangan sebagai ujian yang diturunkan kepada mereka, ujian keimanan. Namun dalam situasi penerbangan pesawat, tercipta perasaan yang jelas bahwa kekuatan ilahi tidak ada hubungannya dengan hal ini, dan jika tiba-tiba guncangan kuat dimulai, maka mereka berpaling kepada Tuhan dengan permintaan untuk menyelamatkan dan melestarikan. Ngomong-ngomong, bahkan ateis pun mengingat Tuhan pada saat-saat seperti itu.

Kami tidak akan membicarakan topik keagamaan sekarang, tetapi akan melihat hal-hal tersebut dari sudut pandang praktis. Iman berarti keyakinan. Keyakinan bahwa semuanya akan baik-baik saja. Jika Anda memiliki karakter yang cukup kuat dan tahu cara mempraktikkan self-hypnosis, maka Anda bisa mencoba meyakinkan diri sendiri akan keberhasilan perjalanan Anda. Jika esoterisme lebih dekat dengan Anda daripada psikologi, maka ada metode sederhana yang telah teruji waktu - doa.

Ada doa khusus untuk musafir, apalagi ada doa untuk yang bepergian dengan pesawat. Yang paling terkenal di antaranya adalah doa kepada St. Nicholas the Pleasant; santo ini umumnya dianggap sebagai santo pelindung para pengembara, jadi jika Anda setidaknya memiliki koneksi bersyarat dengan Gereja Ortodoks, maka Anda dapat membaca doa tersebut sebelum lepas landas. Ini akan membantu Anda tenang dan percaya bahwa pesawat khusus ini, dengan pertolongan Tuhan, akan terbang dengan selamat ke tujuannya. Teks doa:

Oh, Nicholas yang maha suci, hamba Tuhan yang sangat suci, pendoa syafaat kami yang hangat, dan di mana pun dalam kesedihan, penolong yang cepat! Tolonglah aku, orang yang berdosa dan sedih dalam kehidupan sekarang ini, mohon kepada Tuhan Allah agar menganugerahkan kepadaku pengampunan atas segala dosaku, yang telah banyak aku dosa sejak masa mudaku, sepanjang hidupku, dalam perbuatan, perkataan, pikiran dan semua perasaanku. ; dan di penghujung jiwaku, tolonglah aku yang terkutuk, mohon kepada Tuhan Allah, Pencipta segala ciptaan, untuk melepaskanku dari cobaan udara dan siksaan abadi: semoga aku selalu memuliakan Bapa dan Putra dan Roh Kudus, dan milikmu syafaat yang penuh belas kasihan, sekarang dan selama-lamanya dan selama-lamanya. Amin.

Karena jumlah orang yang menderita aerofobia cukup banyak, para psikolog mau tidak mau memperhatikan mereka. Beberapa maskapai penerbangan bahkan mengadakan pelatihan khusus bagi orang-orang yang takut terbang: mereka diminta menjalani semua prosedur pra-penerbangan, kemudian mereka dimasukkan ke dalam pesawat di darat dan disimulasikan penerbangan. Bila bagi seseorang semua tindakan tersebut berpindah dari kategori tidak biasa dan menegangkan ke kategori biasa dan familiar, maka terapi tersebut dianggap berhasil.

Bagi mereka yang kurang beruntung mengikuti pelatihan tersebut, psikolog menawarkan beberapa rekomendasi standar.

• Pilih tempat duduk di kabin tergantung pada apa yang Anda takuti. Jika Anda takut ketinggian, jangan duduk di dekat jendela. Jika Anda menderita claustrophobia, usahakan memilih tempat duduk di dekat pintu keluar darurat atau setidaknya di dekat lorong. Jika Anda khawatir akan guncangan saat turbulensi, duduklah lebih dekat ke bagian depan kabin.
• Sebelum penerbangan, hubungi pramugari dan katakan dengan jujur: Saya takut terbang. Mereka diinstruksikan dalam hal ini dan mereka pasti akan menemukan kata-kata yang tepat untuk Anda.
• Pikirkan lemari pakaian Anda selama penerbangan. Pakaian harus senyaman mungkin - jika Anda merasa nyaman secara fisik, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol keadaan psikologis Anda. Bawalah sandal (beberapa maskapai penerbangan menyediakan sandal), mintalah selimut, dan cobalah menganggap beberapa jam ini sebagai istirahat.
• Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda. Lakukan sesuatu: buku, film, musik, teka-teki silang - aktivitas apa pun akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari pikiran-pikiran menakutkan. Komunikasi membantu banyak orang - jika Anda memiliki teman seperjalanan yang ramah di samping Anda, bicaralah dengannya.
• Saran yang sangat sederhana namun efektif: hisap lolipop, kunyah permen karet. Pertama, membantu beradaptasi dengan perubahan tekanan, dan kedua, psikolog percaya bahwa dalam situasi stres seseorang tanpa sadar ingin kembali ke masa kanak-kanak - ke saat bahagia ketika ada orang dewasa di dekatnya yang dapat melindungi dari semua masalah. Alam bawah sadar Anda akan membantu pikiran Anda.
• Dari seri yang sama: bawalah sesuatu yang Anda sukai - sensasi sentuhan juga membantu mengatasi rasa gugup.

Dan terakhir: psikolog menyarankan untuk menulis cerita pendek tentang situasi yang membuat Anda takut. Pertama, bayangkan apa yang Anda takuti, lalu temukan akhir yang menyenangkan dan lucu untuk situasi ini. Dan di sinilah “nasihat buruk” dari bagian pertama artikel kami pasti akan berguna.

Penulis artikel: Katya Kim

Saya bepergian dan menulis tentang perjalanan. Saya tidak menggunakan jasa agen perjalanan, saya tidak menyukai atraksi yang “wajib dikunjungi” semua orang, dan saya tidak berbicara tentang “resor dengan infrastruktur yang maju”. Saya berbagi pengalaman saya tentang cara bepergian secara mandiri. mereka takut terbang dengan pesawat. Takut terbang adalah jenis fobia yang paling umum di dunia modern.

Aerophobia adalah ketakutan akan terbang, dan dalam arti yang lebih luas, ketakutan akan udara dingin dan angin kencang.

Aero (Bahasa Inggris) – udara, fobia (Bahasa Inggris) – fobia, ketakutan, ketakutan. Psikologi mengidentifikasi jenis fobia lain – aviophobia. Penerbangan – penerbangan, terkait dengan pesawat terbang. Konsep aerophobia dan aviophobia memiliki arti yang dekat, sehingga paling sering digunakan untuk menyiratkan satu format ketakutan - ketakutan terbang.

Menurut statistik, sekitar 25% penduduk berusia di atas 25 tahun takut terbang.

Dalam hal ini, banyak yang menyangkal kenikmatan melihat dunia, mengunjungi orang yang dicintai, berpindah tempat tinggal, dll. Alasan utama yang memicu munculnya dan berkembangnya aerophobia adalah ketakutan akan kemungkinan kecelakaan pesawat. Pada saat menaiki pesawat dan selama penerbangan, orang-orang tersebut mengalami stres berat, yang hanya dapat dialami kembali jika benar-benar diperlukan.

Seringkali seseorang memiliki rasa takut terbang bersamaan dengan fobia serupa lainnya: takut akan ruang tertutup, ketinggian, kebakaran, kematian. Orang-orang tidak terlalu takut pada penerbangan melainkan pada kondisi di mana penerbangan tersebut berlangsung. Oleh karena itu, penyakit ini dianggap sebagai gejala dan bukan penyakit.

Penyebab

Karena maraknya rasa takut terbang, psikologi secara aktif meneliti jenis fobia ini. Dan, sebelum meresepkan pengobatan, perlu dipahami penyebab kondisi panik. Penyebabnya bervariasi dari orang ke orang, namun ada penyebab paling umum yang ditemukan pada sebagian besar populasi:

1. Stres yang dialami selama penerbangan seringkali memicu munculnya fobia. Hal ini dapat terjadi selama periode turbulensi parah, pendaratan keras, atau kondisi cuaca buruk. Pada saat ini, seseorang tenggelam dalam pergaulan negatif, membayangkan kecelakaan pesawat, kematian orang. Ketakutan bisa begitu kuat sehingga menjadi “tetap” dalam jiwa, dan menjadi menakutkan untuk terbang.
2. Kecelakaan pesawat nyata diliput media. Di masa Soviet, informasi seperti itu dirahasiakan, jadi kami mengira pesawat kami tidak akan jatuh. Kini, setiap peristiwa semacam ini ramai dibicarakan di televisi, surat kabar, dan majalah. Dan dengan berkembangnya Internet, menyembunyikan kerusakan tersebut menjadi hampir mustahil. Jiwa kita disusun sedemikian rupa sehingga setiap informasi negatif disimpan di alam bawah sadar, membentuk sikap waspada terhadap terbang.
3. Takut akan reaksi tubuh Anda sendiri. Paling sering, penyebab rasa takut terbang ini terjadi pada orang dengan sistem kardiovaskular yang lemah. Pesawat naik ke angkasa hingga ketinggian sekitar 14.000 m, sehingga tubuh dapat menahan beban seperti itu dan dapat terbang dengan kecepatan tinggi, tekanan di dalam berkurang, dan ketika mendarat meningkat lagi. Dari dampak tersebut, tekanan darah seseorang pun berubah.

Orang yang kurang yakin dengan kesehatannya sebaiknya membawa pil dan obat yang menjaga tekanan darah tetap normal, karena... Selain merasa tidak enak badan dan mengalami pendarahan, ada risiko serangan jantung.

1. Alasan internal dan psikologis. Ini termasuk kurangnya kendali atas mobil dan kebutuhan untuk mempercayai pilot. Paling sering, hal ini mempengaruhi orang-orang mandiri dan sukses yang mampu melakukan bisnis dan mengelola ratusan dan ribuan bawahan, yang pada pandangan pertama tidak takut pada siapa pun. Kepercayaan diri dan tanggung jawab yang berlebihan tidak memungkinkan mereka membiarkan seseorang mengatur dan mempengaruhi kehidupan mereka. Rasa takut terbang mungkin merupakan satu-satunya ketakutan dalam hidup mereka, namun hal ini mempunyai dampak yang serius.

Berdasarkan apa itu aerophobia dan mengapa orang begitu takut terbang, psikologi membagi rasa takut terbang menjadi beberapa jenis, tergantung penyebab utama dan prevalensinya:

• Takut akan bencana, takut mati adalah jenis ketakutan terbang yang paling umum;
• Takut ketinggian. Ada jenis fobia terpisah (acrophobia) dan yang berhubungan dengan terbang. Orang yang menderita ketakutan jenis ini juga takut terhadap gedung-gedung tinggi, jembatan, lift, dan lain-lain;
• Takut pada ruang tertutup, atau claustrophobia;
• Takut mempercayai orang lain, kehilangan kendali atas situasi;
• Kecenderungan keadaan panik dan obsesif;
• Takut kehilangan kendali atas diri sendiri;
• Takut akan turbulensi. Biasanya dikaitkan dengan buta huruf teknis dan ketidaktahuan masyarakat terhadap hukum fisik;
• Takut pada banyak orang.

Gejala

Dalam kebanyakan kasus, seseorang tidak segera menyadari bahwa ia cenderung mengalami rasa takut terbang. Awalnya, ia mendiagnosis dirinya dengan kecemasan ringan, yang ia kaitkan dengan stres, kelelahan, pengalaman baru, dll. Seiring waktu, jumlah gejalanya meningkat; seseorang selalu membawa obat penenang saat bepergian. Jika penyakitnya memburuk, perlu untuk meresepkan pengobatan yang menggabungkan minum obat dan bekerja sama dengan psikolog.

Aerofobia, seperti penyakit mental lainnya, memanifestasikan dirinya secara individual, tetapi juga memiliki gejala umum yang mendefinisikannya

1. Fisiologis. Ini mencakup semua manifestasi tubuh:

• Ketegangan pada otot, gemetar pada lengan dan kaki, ketika sulit melakukan gerakan paling sederhana - berupa mengikat tali sepatu;
• Pernapasan menjadi sulit, menjadi cepat, gejalanya dapat berupa kekurangan udara;
• Nyeri di dada, jantung berdebar kencang;
• Ketidaknyamanan perut, mual;
• Membuatku berkeringat, menjadi panas;
• Anda merasa pusing, merasa lemah, gerakan apa pun menjadi sulit;
• Mulut kering;
• Wajah menjadi merah atau pucat.

1. Psikologis:

• Panik jauh sebelum penerbangan, kesulitan mengalihkan perhatian;
• Gambaran negatif obsesif dalam pikiran, kecelakaan pesawat, kematian orang yang dicintai tergambar dalam imajinasi;
• Perhatian yang berlebihan terhadap setiap tindakan kru, kondisi teknis pesawat, pencarian hal-hal negatif;
• Ingatan memburuk, semua pikiran terfokus hanya pada penerbangan yang akan datang;
• Seseorang mempelajari secara rinci semua kasus kecelakaan pesawat, memperhatikannya dengan cermat;
• Keinginan untuk kabur dari bandara, membatalkan perjalanan.

Dalam kebanyakan kasus, jika obat penenang tidak memungkinkan, orang mencoba melawan rasa panik melalui alkohol. Ini mengaburkan otak dan mengurangi kecemasan dan ketakutan terbang. Belakangan ini media banyak mendapat informasi tentang pemicu pertengkaran dan perkelahian di dalam pesawat akibat mabuk berat. Psikologi tidak merekomendasikan penggunaan metode menenangkan ini - kelegaan ini bersifat sementara dan membawa banyak ketidaknyamanan bagi penumpang dan awak, dan juga dapat berdampak negatif pada tubuh manusia.

Jika tidak diobati

Dalam manifestasinya yang ekstrim, aerofobia berbahaya bagi manusia. Keadaan mental menjadi semakin tidak stabil dengan setiap penerbangan; seseorang mulai lebih sering merasa panik, bahkan ketika dia berada di tanah. Dia dihantui oleh mimpi buruk di mana pesawat jatuh, menewaskan semua penumpang di dalamnya. Akibatnya dapat terjadi insomnia, penderita menjadi gugup, mudah tersinggung, dan berhenti melakukan tugas sehari-hari. Hubungan dengan orang yang dicintai memburuk, masalah muncul di tempat kerja. Liburan berlangsung dengan cara yang sama, dalam batas lalu lintas kereta api atau jalan raya. Dari segi kesehatan, gambarannya tidak terlihat lebih baik. Penderita fobia seringkali mengalami masalah pada sistem kardiovaskular tubuhnya. Mereka lebih mungkin menderita stroke dan serangan jantung dibandingkan orang lain dan dirawat oleh ahli saraf.

Jika seseorang yang menderita rasa takut terbang masih terpaksa menggunakan jenis transportasi ini dan tidak meminum pil, maka alkohol menjadi satu-satunya cara untuk menghilangkan kecemasannya. Penggunaan yang sering dapat menyebabkan alkoholisme, pengobatan yang jarang efektif kecuali penyebabnya diatasi. Inilah sebabnya mengapa di kalangan pecandu alkohol terdapat persentase besar orang yang menderita berbagai jenis ketakutan.

Kesimpulannya

Bahkan jika Anda mengalami banyak gejala di atas, tidak perlu panik. Memahami apa itu aerofobia, dari mana asalnya, dan mengapa dampaknya kuat akan menjadi keuntungan dalam perjuangan kesehatan mental dan fisik. Aerophobia adalah fenomena yang sangat umum, terutama di dunia kita yang bermasalah, pada masa perang dan serangan teroris. Hal ini dapat dikaitkan dengan jenis ketakutan lain, seperti ketakutan akan ketinggian, ruang tertutup, kerumunan orang, dll, dan juga dapat muncul secara mandiri. Intensifikasi fobia dapat dipengaruhi oleh kejadian tidak menyenangkan yang terjadi selama penerbangan bersama teman dan orang tersayang, penundaan penerbangan, informasi tentang masalah teknis, sikap negatif sesama pelancong, dll.

Anda perlu menghilangkan aerofobia - mengatasi ketakutan Anda sendiri atau menjalani perawatan dari psikolog, karena Seiring waktu, hal itu akan mulai memengaruhi gaya hidup Anda.

Ada contoh di mana orang-orang sukses dan terkenal berhenti berusaha pada diri mereka sendiri dan kehilangan proyek yang menjanjikan, peluang karier, atau bahkan orang yang mereka cintai karena ketakutan mereka. Tidak perlu takut dengan pesawat terbang - lagi pula, menurut statistik, kemungkinan kecelakaan pesawat sangat kecil, dan ratusan atau ribuan kali lebih banyak orang meninggal dalam kecelakaan di jalan raya setiap hari. Aerofobia, seperti ketakutan lainnya, tidak boleh mengganggu kehidupan yang penuh dan kaya.

Anda mungkin tertarik mengetahui bahwa sekitar 20% populasi dunia menderita ketakutan terbang, atau aerofobia. Dokter menganggap munculnya rasa takut ini sebagai akibat dari gangguan jiwa akibat stres berat atau depresi.

Siapa yang paling rentan terhadap rasa takut terbang?
- orang yang terlalu mudah dipengaruhi;
- mereka yang sangat terpaku pada aspek negatif kehidupan mereka;
- mereka yang menderita klaustrofobia.

Orang-orang ini sangat dipengaruhi oleh pemberitaan media, meskipun diketahui lebih banyak orang meninggal dalam kecelakaan mobil.

Jika Anda tidak termasuk dalam kategori yang dijelaskan di atas, pencegahan rasa takut terbaik adalah dengan menggunakan jasa maskapai penerbangan terpercaya. Dan jika reaksi terhadap penerbangan “melampaui skala” dalam hal rasa takut, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan psikoterapis, karena hanya sedikit orang yang dapat mengatasi aerofobia sendirian.

Apa saja tanda-tanda takut terbang?
- kecemasan sebelum penerbangan;
- pernapasan cepat dan bingung selama penerbangan;
- peningkatan detak jantung;
- membayangkan gambar kecelakaan pesawat.

Semua reaksi ini dapat berubah menjadi neurosis yang parah, yang perlu ditangani di klinik, jadi hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menerapkan teknik khusus yang dapat mengatasi ketakutan obsesif. Kami akan menyerahkan pengobatan neurosis kepada spesialis dan mencoba menentukan secara mandiri penyebab ketakutan.

Jawab pertanyaannya: apa sebenarnya yang membuat Anda takut dengan penerbangan ini? Apakah Anda takut ketinggian, ruang terbatas, atau pernah mengalami trauma psikologis selama penerbangan sebelumnya?

Sekalipun Anda tidak dapat menemukan alasannya, Anda tidak perlu kecewa. Ada baiknya mengikuti saran dari ahlinya agar penerbangan ini lebih nyaman.

Jadi, setelah pesawat lepas landas, jangan melihat jam tangan. Sadar atau tidak, Anda mulai menghitung jam hingga mendarat, namun sebaiknya Anda tidak melakukan hal tersebut. Lebih baik mencoba untuk rileks. Pikirkan fakta bahwa penerbangan telah dimulai, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Cobalah memejamkan mata, bernapas dalam-dalam, dan duduk dengan nyaman di kursi. Yang terbaik adalah meletakkan kaki Anda di lantai untuk merasakan dukungan. Untuk lebih rileks, disarankan untuk melepaskan sepatu hak tinggi, pakaian ketat, dan aksesoris.

Psikolog menyarankan melakukan segalanya untuk mengalihkan perhatian. Ini dapat dengan mudah dilakukan dengan bantuan sindrom nyeri yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran cemas. Tekan lebih keras pangkal kuku, tekan kuku ke bantalan jari, remas daun telinga, atau gigit bibir. Asal jangan sampai di tujuan wisata dengan kondisi memar, jangan berlebihan.

Anda tidak boleh berbicara dengan tetangga Anda tentang pesawat terbang dan betapa menakutkannya terbang. Hal ini dapat menimbulkan ketakutan kelompok yang akan menyebar ke sebagian besar penumpang. Latar belakang emosional seperti itu akan membuat Anda semakin sulit. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran berat.

Hal ini bisa dilakukan dengan membaca buku-buku seru, mendengarkan musik, menonton film seru. Anda bahkan dapat mengonsumsi obat penenang, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Asupan alkohol merupakan isu kontroversial karena memiliki efek yang tidak dapat diprediksi pada orang yang berbeda, efeknya berumur pendek, dan setelah meminumnya dalam jumlah besar, dijamin akan mabuk.

Penumpang mengalami sensasi paling tidak menyenangkan saat lepas landas, mendarat, dan selama perubahan tekanan selama penerbangan: jantung berdebar kencang, telinga tersumbat, dan kecemasan meningkat. Jaga diri Anda di saat-saat seperti ini dengan menggunakan teknik sederhana: hisap permen, menguap lebar-lebar, atau cukup buka mulut lebar-lebar. Cara ini akan menormalkan tekanan antara saluran telinga tengah dan tenggorokan. Untuk "sindrom pelancong", akupresur pada telapak tangan juga efektif - inilah yang disebut titik "menenangkan".

Jika Anda membaca baris-baris ini sekarang, kemungkinan besar Anda termasuk dalam 1/4 populasi dunia yang detak jantungnya semakin cepat dan telapak tangannya berkeringat hanya karena memikirkan penerbangan berikutnya. Patut diperhatikan, aerofobia adalah salah satu ketakutan paling umum di planet ini, namun bukan berarti ada alasan yang masuk akal untuk hal ini. Ngomong-ngomong, masalah ini paling sering dialami oleh orang-orang kreatif (mereka memiliki imajinasi yang terlalu kaya) dan orang-orang sukses dengan posisi tinggi (tanggung jawab tingkat tinggi). Tenang, tenang saja! Tiga pilar perjuangan melawan aerofobia: dapatkan informasi sebanyak mungkin, belajar mengendalikan tubuh (baca: saraf) dan rencanakan perjalanan Anda dengan benar. Hal pertama yang pertama.

Menilai risiko secara memadai

Awal yang optimis: Kemungkinan Anda terluka dalam kecelakaan pesawat adalah sekitar 1 dalam 11 juta, atau 0,00001%. Sebagai perbandingan, Anda memiliki peluang 1 dalam 5.000 meninggal dalam kecelakaan mobil. Ini berarti bahwa bagian paling berbahaya dari seluruh rute Anda adalah perjalanan dengan mobil ke bandara. Orang lebih mungkin meninggal karena keracunan makanan, gigitan ular, sambaran petir, dan terjatuh saat berjalan di taman dibandingkan karena terbang, namun mereka makan dan keluar rumah dengan senyuman setiap hari, namun panik saat membeli tiket pesawat.

Penasaran

Kebanyakan ketakutan datang karena tidak mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya. Mengapa pesawat terbang begitu cepat? Mengapa sayapnya bergerak? Mengapa pramugari meminta Anda mengencangkan sabuk pengaman? Saat kita berada dalam keadaan yang tidak biasa, naluri pertama kita adalah berasumsi yang terburuk. Penelitian menunjukkan: 73% orang yang menderita aerophobia takut akan masalah teknis selama penerbangan. Untuk meminimalkan ketakutan tersebut, cobalah mempelajari sebanyak mungkin tentang desain pesawat dan pengoperasiannya. Misalnya, hal yang paling mendasar – mengapa dia bisa terbang? Dia melakukan ini di bawah pengaruh empat gaya: gravitasi, gaya hambat aerodinamis, gaya angkat, dan gaya dorong. Seperti yang dikatakan para pilot: “Pesawat lebih bahagia di udara.” Atau fakta ini: pada ketinggian 9000 meter terdapat tekanan sekitar 9000 kg pada pintu, sehingga tertutup lebih rapat dan tidak bisa terbuka secara tiba-tiba.

Bertemanlah dengan turbulensi

Kami sepakat bahwa ketika langit mulai “celoteh”, itu tidak menyenangkan. Namun bukan berarti hidup Anda saat ini dalam bahaya. Turbulensi terjadi karena naik dan turunnya arus udara mempunyai tekanan yang berbeda. Ketika sebuah pesawat memasuki zona tersebut, ia mulai berguncang. Paling sering hal ini terjadi saat terbang di atas gunung, lautan atau laut. Turbulensi benar-benar aman untuk pesawat terbang - tidak membahayakan pesawat. Anda dapat terluka jika karena alasan tertentu Anda tidak mengencangkan sabuk pengaman atau barang bawaan menimpa Anda.

Setiap pesawat menjalani pemeriksaan menyeluruh

“Bagaimana jika mereka tidak menyadarinya?” “Tambalan apa di sayap ini?” Pertanyaan familiar? Pesawat secara teratur menjalani banyak prosedur perawatan dan perbaikan. Perkiraan rasio: 11 jam pemeriksaan per jam perjalanan. Artinya, jika penerbangan Anda memakan waktu empat jam, maka pesawat telah diperiksa selama 44 jam untuk memastikan semuanya baik-baik saja.

Belajarlah mengendalikan kecemasan Anda

Pertama, hanya karena Anda merasa cemas bukan berarti Anda berada dalam bahaya saat itu. Dengan kata lain, Anda bisa bergoyang seperti daun dan tetap aman dan sehat. Kedua, penderita aerofobia sering kali mengacu pada fakta bahwa mereka “terbiasa mengendalikan segalanya”. Tapi ada sesuatu yang memberitahu kita bahwa seorang pilot profesional menjaga situasi di langit tetap terkendali jauh lebih baik daripada penumpang yang panik. Ketiga, setiap orang bisa belajar mengatur pelepasan adrenalin dengan latihan sederhana. Pertama, coba tentukan bagian tubuh mana yang terkekang rasa takut. Menghadapi? Kaki? Ruk? Misalnya, perasaan tegang saraf paling sering menghalangi bahu kita - otot menjadi kaku. Ambil napas dalam-dalam, letakkan tangan Anda di perut dan turunkan bahu Anda secara perlahan. Ulangi 5-10 kali. Agar latihan “berhasil” di langit, latihlah di tanah selama beberapa bulan. Dengan cara ini, sebelum penerbangan Anda sudah mendapatkan "obat penenang" yang serius. Pilihan cepat lainnya: pada saat-saat penuh kegembiraan, remas pergelangan tangan kiri Anda dengan kuat - nyeri ringan akan membantu Anda kembali ke dunia nyata.

Gunakan imajinasimu

Imajinasi yang kaya adalah “godaan” bagi para aerofobia. Gambaran yang jelas dan kemungkinan skenario untuk perkembangan peristiwa hanya menambah ketakutan. Jinakkan imajinasi Anda dan gunakan untuk keuntungan Anda atau, sederhananya, isi kepala Anda dengan pikiran-pikiran asing. Pikirkan tentang tempat di mana Anda merasa bahagia. Dimana kamu selalu tenang? Nyaman? Nyaman? Tutup mata Anda dan bawa diri Anda secara mental ke sana. Fokus pada setiap detail. Pilihan lain yang jelas adalah mengalihkan perhatian Anda dengan buku, aplikasi game, atau pemikiran kosong tentang “apa yang ingin Anda coba untuk sarapan” atau “suvenir apa yang akan Anda bawa dari perjalanan”. Bentuk lain dari “pelarian” dari rasa takut adalah percakapan santai dengan sesama pelancong.

Pilih penerbangan dan tempat duduk yang tepat di pesawat

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk meringankan kesulitan perjalanan Anda. Misalnya, cobalah mengambil penerbangan langsung ke tujuan Anda - semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di udara, semakin baik. Cara paling nyaman adalah memesan tempat duduk di area sayap - area pesawat ini paling stabil dan paling tidak rentan terhadap guncangan. Prioritas lainnya termasuk duduk di lorong atau di pintu keluar darurat, tetapi tidak di dekat jendela (godaan untuk memeriksa setiap 5 menit apakah sayap sudah terpasang terlalu besar). Bagi sebagian penumpang, perasaan cemas meningkat dalam kegelapan, sehingga penerbangan siang hari masih lebih disukai bagi penderita aerofobia.

Buatlah diri Anda nyaman

Kenyamanan dalam penerbangan merupakan faktor yang sangat penting. Saat bepergian, pilihlah pakaian yang nyaman dan praktis yang tidak membatasi pergerakan atau menghambat sirkulasi darah. Musik favorit membangkitkan emosi positif, bukan emosi negatif.

Hindari berita tentang kecelakaan pesawat

Banyak penderita aerofobia yang terobsesi dengan topik kecelakaan udara yang ramai dibicarakan di media. Anda tidak perlu menjadi psikolog untuk memahami bagaimana berita ini memengaruhi sistem saraf dan memupuk pengalaman. Hindari godaan untuk secara teratur “memberi makan” ketakutan Anda sendiri. Omong-omong, aturan ini berlaku untuk film dan buku tentang “penerbangan menakutkan”. Serial TV favorit, publikasi mengkilap, dan hiburan bekerja secara kontras, dengan berita tentang detail baru perceraian keluarga Jolie-Pitt

“Saya takut terbang dengan pesawat, apa yang harus saya lakukan?” - 30% penduduk bumi menanyakan pertanyaan ini pada diri mereka sendiri.10% dari mereka benar-benar menderita aerofobia, itulah sebabnya mereka tidak bepergian ke luar negeri untuk berlibur, tidak mengunjungi kerabat, dan bepergian secara eksklusif dengan transportasi darat.

Tentu saja, setiap orang mengalami ketidaknyamanan pada tingkat tertentu sebelum atau selama penerbangan.Namun aerofobia yang sebenarnya adalah gangguan mental kompleks yang dapat diobati dengan psikoterapis dan jarang berkembang di luar serangkaian fobia lainnya.Ketakutan sedang untuk terbang, terutama jika Anda baru pertama kali melakukan perjalanan, dapat diatasi dengan sendirinya.Mari cari tahu cara melakukan ini menggunakan trik sederhana dan berhasil.

Dan pertama-tama, mari kita jelaskan beberapa detail sederhana tentang apa yang harus dilakukan jika Anda takut terbang dengan pesawat.Aturan pertama dan mendasar adalah jangan menggunakannya sebagai obat penenang.

Udara kering dan tekanan rendah di dalam pesawat, didukung oleh segelas wiski, akan langsung memabukkan dan meningkatkan kegembiraan, dan di akhir penerbangan akan terjadi mabuk.

Oleh karena itu, cobalah puas dengan lolipop saat mendarat dan mendarat, makan atau minum air putih, karena kopi juga dapat menggairahkan sistem saraf yang sudah bersemangat.Sekarang mari kita beralih ke bagian utama.

Trik #1: Baca statistik sebelum Anda terbang.

Saat Anda berada di kereta, ada sekitar 5.000 pesawat terbang di angkasa

Anda mungkin pernah mendengar bahwa pesawat dianggap sebagai moda transportasi paling aman: setiap detik, rata-rata ada 5.000 (!) ribu mobil di angkasa.

Setiap tahun, 5 miliar (!) orang melakukan perjalanan melalui udara, dan jumlah rata-rata korban kecelakaan udara per tahun berkisar antara 300-400.Artinya, 1 dari 12 juta orang meninggal.

Nah, jika Anda sedang mencari nasehat apa yang harus dilakukan jika Anda takut terbang dengan pesawat, ingatlah jumlah korban dalam berbagai jenis kecelakaan. Jumlahnya mencapai puluhan ribu.

Tip: Jika Anda terbang setiap hari, Anda memerlukan waktu 21.000 tahun untuk menjadi korban kecelakaan pesawat.

Trik No. 2: Pelajari peralatan dengan benar

Sebelum setiap penerbangan, pesawat diperiksa secara menyeluruh

Kata kuncinya benar.Setelah Anda membeli tiket, jangan langsung mencari statistik kecelakaan udara di Google yang melibatkan pesawat yang akan Anda tumpangi.Upaya ini akan berakhir dengan insomnia, distonia vegetatif-vaskular, dan kehilangan uang.

Lebih baik baca beberapa fakta berguna yang meyakinkan:

1. Semua sistem di pesawat memiliki 2-3 pengambilan.
2. Setiap pesawat memiliki 2 mesin: jika salah satu mesin rusak, kapal dapat terbang dengan aman pada mesin kedua setidaknya selama 2 jam, sedangkan risiko kegagalan keduanya pada saat yang sama setara dengan dua ratus tahun pengoperasian terus-menerus.
3. Pesawat memiliki umur teknis yang panjang dan menjalani pemeriksaan menyeluruh sebelum setiap penerbangan. Jangan takut untuk terbang dengan pesawat yang berusia 15 atau 20 tahun, baik itu Lufthansa atau Air Nigeria - semua perusahaan penerbangan harus memiliki sertifikasi sesuai dengan standar internasional.
4. Setiap kasus kecelakaan pesawat merupakan kombinasi keadaan yang dipelajari secara cermat untuk mencegahnya di masa depan.
5. Setiap tahun jumlah kecelakaan, meskipun terjadi di televisi, menurun sebesar 15%.

Trik No.3: Saya takut terbang dengan pesawat, apa yang harus saya lakukan? Persiapkan terlebih dahulu

Tiba di bandara lebih awal agar Anda punya waktu untuk menetap

Minimalkan stres dengan memilih penerbangan yang tepat. Beberapa orang merasa lebih nyaman terbang di malam hari, sementara yang lain lebih memilih penerbangan siang hari.Pikirkan tentang apa yang lebih nyaman bagi Anda. Saat membeli tiket, jangan lupa memperhitungkan perbedaan waktu.

Sebelum penerbangan Anda, check in online untuk menghindari kekhawatiran tambahan.Malam sebelum perjalanan Anda, cobalah untuk melakukan sesedikit mungkin - ini meningkatkan kemungkinan Anda tertidur di pesawat dan penerbangan akan mudah.

Tip: Saat membeli tiket, pesan tempat duduk Anda. Tempat ternyaman bagi yang takut terbang adalah di bagian depan dan sayap. Untuk Airbus A 320 8-15 baris, untuk Boeing 737-800 12-18.

Trik No. 4: Saya takut terbang dengan pesawat, apa yang harus saya lakukan? Percayai kru

Ambil isyarat Anda dari kru

Anda dapat menonton saran dari pilot dan pramugari di YouTube terlebih dahulu (termasuk di akhir artikel ini), namun efek terapeutik yang paling besar bagi Anda adalah penampilan kru yang percaya diri dan ramah.

Bayangkan orang-orang ini menghabiskan sebagian besar hidup mereka di pesawat.Kecil kemungkinan mereka akan mengabdikan diri pada ketinggian jika mereka didorong oleh rasa takut jatuh ke kantong udara atau, lebih buruk lagi, kecelakaan pesawat.

Dan mereka juga ingin kembali ke rumah dengan selamat dan memeluk keluarga dan teman-temannya.Beberapa maskapai penerbangan memperbolehkan Anda masuk ke kokpit dan mengenalnya sehingga penampilannya akan membuat Anda percaya diri.

Namun sejujurnya, kami belum menemukan preseden seperti itu. Untuk jaga-jaga, tanyakan pada pramugari.

Trik #5: Selamat bersenang-senang!

Temukan diri Anda sebagai rekan percakapan

Dengan segala cara yang tersedia. Dengar, baca buku, cari seseorang untuk diajak bicara.Secara umum, lakukan segala sesuatu yang akan membantu Anda melepaskan diri dari perasaan bahaya.

Psikolog percaya bahwa cara terbaik untuk mengatasi rasa takut terbang saat berada di pesawat adalah dengan buku audio - tidak seperti lagu, saat mendengarkan teksnya, Anda harus memusatkan perhatian untuk memahami apa yang dibicarakan.

Trik #6: Kenakan pakaian yang tepat

Penting untuk merasa nyaman selama penerbangan - jangan memakai dasi, celana ketat dan jaket, hindari bahan sintetis dan sepatu yang tidak nyaman.

Sepatu kets, jumper longgar yang tidak membatasi pergerakan, dan jeans adalah pilihan ideal.

Tip: Jika Anda melakukan penerbangan panjang, pastikan untuk membawa bantal leher perjalanan.

Trik #7: Jaga Cairan Seimbang

Minumlah air putih sebagai pengganti alkohol dan obat-obatan

“Saya takut terbang dengan pesawat, apa yang harus saya lakukan, obat apa yang harus saya minum untuk menumpulkan perasaan saya?” - pertanyaan ini adalah salah satu yang paling populer di forum aerofobia.

Kami menjawab: tidak ada, karena satu tablet (bahkan dua) valerian sepertinya tidak akan membantu.Obat penenang dan hipnotik yang serius hanya dapat diminum sesuai resep dokter, karena tidak diketahui bagaimana efek samping akan muncul di ketinggian.

Namun jumlah cairan yang cukup tidak akan membahayakan: udara di dalam pesawat sangat kering. Minumlah air putih biasa atau jus alami. Dan jangan lupa untuk mengambil krim tangan.

Trik #8: Gunakan aplikasi seluler yang berguna

Ada beberapa di antaranya yang khusus diciptakan untuk aerofobia.Cukup unduh salah satu dari sekian banyak aplikasi di ponsel cerdas Anda dan saat berada di pesawat, Anda akan dapat memantau sudut kemiringan, kecepatan dan ketinggian, serta g-force selama turbulensi.

Anda juga akan mempelajari banyak informasi teknis yang berguna: bagaimana pesawat tetap berada di udara, bagaimana cuaca mempengaruhi keselamatan penerbangan, cara kerja pesawat, berapa banyak kapal yang sedang terbang pada saat tertentu, dll.Bahkan ada pelatihan audio khusus yang dapat Anda dengarkan di pesawat.

Trik #9: Bersiap menghadapi Turbulensi

Jangan takut dengan turbulensi

Setiap pesawat secara berkala mengalami turbulensi.Dan ini wajar, tetapi sepanjang sejarah penerbangan, tidak lebih dari 50 orang meninggal secara khusus karena turbulensi, yaitu ketika koper jatuh menimpa kepala atau penumpang tidak mengenakan sabuk pengaman.

Osilasi pesawat terbang di udara disebabkan oleh arus pusaran angin. Biasanya, guncangan biasa tidak mengancam apa pun, dan dalam 9 dari 10 kasus, peringatan kepada pilot hanyalah formalitas.

Tip: Beberapa maskapai penerbangan akan mengembalikan uang kepada penumpang jika mereka membatalkan penerbangan pada menit-menit terakhir karena aerofobia. Untuk melakukan ini, mereka harus memberikan surat keterangan sehat dari dokter.

Trik #10: Carilah Bantuan Profesional

Ikuti kursus yang diajarkan oleh pilotnya sendiri

Jika Anda tidak dapat mengatasi rasa takut ketinggian sendiri, carilah bantuan psikolog.Namun ingatlah bahwa satu percakapan tidak dapat mengubah situasi secara radikal, dan Anda memerlukan terapi.

Spesialis berpengalaman menggunakan simulator virtual yang memungkinkan Anda terbiasa terbang saat berada di darat - perasaan realitas diciptakan menggunakan ruangan dan komputer yang dilengkapi peralatan khusus.Seringkali kursus seperti itu diajarkan oleh mantan pilot dan pramugari.

Saran: bagi yang kesulitan terbang, sebaiknya pilih tempat duduk dekat jendela dan lebih sering melihat ke luar jendela. Ini akan memberi Anda perasaan bahwa Anda mengendalikan apa yang terjadi.

Ketika kapal itu membubung ke langit, dapat dimengerti bahwa seseorang diliputi perasaan cemas, karena ia tercabut dari habitat biasanya.Ketakutan ini semakin meningkat jika penerbangan dilakukan untuk pertama kalinya.

Jangan hilangkan kenikmatan perjalanan udara

Laporan berita yang menyedihkan dan inflasi yang dibuat-buat menambah tragedi situasi ini: “Semua orang terbang, tapi, tentu saja, sayalah yang akan jatuh.”